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健身教练培训的几个健身小技巧

作者: 发布时间:2019-09-30 浏览次数:220
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  健身教练培训今天就来跟大家说一说,想要更好的健身,以下这几个小技巧可不容忽视!

  小技巧一:热身摆在首位

  健身教练培训提醒大家,其实不管是什么运动,什么时候健身,我们在运动前的热身,都是至关重要的一个环节,因为我们在热身的时候,可以充分的调动我们的大脑,充分刺激我们神经,从而刺激我们的关节分泌关节滑液,更加有利于我们的运动表现。

健身教练培训

  同时,我们进行充分的热身,也可以减少我们在运动中受到伤害的风险,健身教练培训认为,运动是为了我们能够有一个更加强壮的身体,而不是去伤害我们的身体,如果身体太僵硬,肌肉难以得到调动,如果我们没有充分的热身,很容易导致我们出现肌肉拉伤的情况。

  一旦我们出现肌肉拉伤的情况以后,人体的新陈代谢变慢,伤口愈合的速度也相应的变慢,肌肉拉伤后就更加的难以恢复了,所以健身教练培训建议在进行运动前,一定要充分的进行热身。

  小技巧二:不慌不忙,从小重量开始训练

  健身教练培训建议大家,在训练的时候,大家采取小重量递增的训练原则来进行训练,这样效果会比较的好,在我们热完身以后,我们首先使用小重量,来刺激我们肌肉和大脑之间的联系,同时也可以提高我们的兴奋度,更加有利于我们的训练效果。

  当我们在做完一组低重量的训练以后,身体微微出汗,这时候我们达到了一个兴奋的状态,在这个时候慢慢的增加重量,这样会让我们的肌肉有一个更好的收缩的感觉,从而达到增肌的目的。

  举个例子来说,我们在锻炼肱二头肌的时候,大部分的人感觉自己可以很好的控制我们的肱二头肌发力,很多人都会选择哑铃弯举这个动作,不妨试试,使用小重量递增的方法来进行一次训练,健身教练培训认为你肯定会有一个全新的训练体验。

  小技巧三:训练后拉伸,千万不能忘

  健身教练培训提醒大家,不管在什么时候结束训练,拉伸我们一定不能忘记,我们每次训练完以后,体内的乳酸会堆积,这个时候我们需要血液给我们的身体输送养分,而我们的拉伸放松,就好像是给我们的血管打开了通道,让它可以携带更多营养物质,去消灭我们体内的乳酸。

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